シザース動作とプライオメトリクストレーニング／『走れ！マンガ家 ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』みやすのんき

・『あなたの歩き方が劇的に変わる！　驚異の大転子ウォーキング』みやすのんき
・バウンディング

　・シザース動作とプライオメトリクストレーニング

・『ランニング王国を生きる　文化人類学者がエチオピアで走りながら考えたこと』マイケル・クローリー

・身体革命
・必読書リスト　その二

足の回転を速くする「シザース動作」

　以前、全国高校駅伝の名門、豊川工業のグラウンドに「接地前に反対足をまたぎ越せ！」という木の看板がある写真を見ました。みなさんはどういう意味かわかりますか？　私は最初、何を意味しているのかわかりませんでした。
　陸上競技の世界でよく使われる言葉で「シザース動作」というものがあります。簡単にいうと、前の足が着地する前に後ろの足が前の足を追い越す、といった動作です。
　先ほどのA図のような間延びした走りにならないために、必ず身につけなくてはならない動きなのです。足は常に身体の前で回転させる意識です。例えていうならば、ママチャリでのペダリング動作に似ています。着地した足のキックと空中スイングして前に戻る足のパワー出力のタイミングをシンクロさせると、相互作用でより効率的に足が回転します。

【『走れ！マンガ家　ひぃこらサブスリー　運動オンチで85kg　52歳フルマラソン挑戦記！』みやすのんき（実業之日本社、2015年）】

「バウンディング」で私が注目したのは腸腰筋の動きだが、本来の目的はシザース動作にある。読んだだけではピンと来ないと思うので動画を紹介しよう。

【シザース１】シザースについて説明します。陸上競技用語で「前足が着地する前に後ろ足の膝が追い越す」動作。私の本ではお馴染みですよね。どうやっていいのかわからない？いえいえ、その場で駆け足してみて下さい。必ずシザース動作になるはず。短距離走は必須、長距離走でも大切。レッツトライ！ pic.twitter.com/i2Sgpe6IeJ

— みやすのんき@RUN垢 (@MiyasuNonki) March 5, 2019

【シザース２】腿上げというより意識するのは足を回すタイミング。シザース動作がないと、着地する足の膝や足首が一旦沈みこんでから、ハムストやお尻でキックする無駄な上下動が入ります。シザース動作を入れると股関節のみを回す動きになります。接地時間が短くなり、足の回転がとても速くなります。 pic.twitter.com/t0oXQrrfbY

— みやすのんき@RUN垢 (@MiyasuNonki) March 6, 2019

「シザースのイメージが湧きません。どうしたら出来るようになりますか？」こんな感じの練習すれば一発で身に付きます。この動画ほど速く走らなくてもおそらく勝手にシザースになります。大切なのは体が覚えたイメージを普段のジョグでも再現できるかどうか。そこは忘れないように反復ですね。 pic.twitter.com/roGsWuhEx1

— みやすのんき@RUN垢 (@MiyasuNonki) May 6, 2019

　上記テキストの直後に書かれているのだが着地は体の真下で行う。そりゃそうだわな。両脚を体より前に出すことはできないから。そして地面からの反力を使うためにはプライオメトリクストレーニングが効果的だ。

　昨日、20kmのウォーキングをしたのだが10kmのランニングよりも疲れた。やはりウォーキングだと地面からの反力を使えないためだろう。バスケットボールを持って歩くのとドリブルしながら歩く違いのようなものか。

　身体のメカニズムを合理的に動かすことはもちろん大切だが、もっと重要なことは体の内なる声に耳を傾けることである。私は走りながら「果たして江戸時代の飛脚がシザース動作を知っていただろうか？」と問う。今に伝わるのは上半身を捻（ひね）らないナンバ走りだけだ。安藤友香〈あんどう・ゆか〉の忍者走りがナンバである。飛脚は三尺（91cm）の棒を担いで走っているため上半身を捻らないのは当然である。武道の動きにも捻る動作はない。骨盤と体幹は同じ方向に動くのが基本である。

　身体の合理性とは力を抜くことだ。つまり少し疲れた頃から体は自然な動きを始める。理窟（りくつ）だけだと体が縛られてしまう。体が本来持っている知恵のようなものを解き放つところに運動の目的はある。

ウォーキング三部作／『あなたの歩き方が劇的に変わる！ 驚異の大転子ウォーキング』みやすのんき

・『足・ひざ・腰の痛みが劇的に消える足指のばし』湯浅慶朗
・『本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」』中村幸男
・『病気の9割は歩くだけで治る！　歩行が人生を変える29の理由　簡単、無料で医者いらず』長尾和宏
・『ウォーキングの科学　10歳若返る、本当に効果的な歩き方』能勢博
・『高岡英夫の歩き革命』高岡英夫：小松美冬構成
・『あらゆる不調が解決する　最高の歩き方』園原健弘

　・ウォーキング三部作

・ナンバ歩きと古の歩術
・『すごい！ナンバ歩き　歩くほど健康になる』矢野龍彦
・『本当のナンバ　常歩（なみあし）』木寺英史
・『健康で長生きしたけりゃ、膝は伸ばさず歩きなさい。』木寺英史
・『常歩（なみあし）式スポーツ上達法』常歩研究会編、小田伸午、木寺英史、小山田良治、河原敏男、森田英二
・『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』小田伸午
・『トップアスリートに伝授した　勝利を呼び込む身体感覚の磨きかた』小山田良治、小田伸午
・『間違いだらけのウォーキング　歩き方を変えれば痛みがとれる』木寺英史
・『走れ！マンガ家　ひぃこらサブスリー　運動オンチで85kg　52歳フルマラソン挑戦記！』みやすのんき
・『サピエンス異変　新たな時代「人新世」の衝撃』ヴァイバー・クリガン＝リード
・『ウォークス　歩くことの精神史』レベッカ・ソルニット
・『トレイルズ　「道」と歩くことの哲学』ロバート・ムーア
・『脚・ひれ・翼はなぜ進化したのか　生き物の「動き」と「形」の40億年』マット・ウィルキンソン

・身体革命
・必読書リスト　その二

　危険なのは横たわっている状況だけではありません。
　イギリスのスポーツ医学雑誌「British Journal of Sports Medicine」オンライン版に発表された研究では、オーストラリア糖尿病学会が行った「オーストラリア肥満・生活習慣研究（AusDiab）」や、オーストラリア国民健康調査のデータを検討した結果、テレビを1日平均6時間視聴すると、まったく見なかった場合と比べて【“4年8ヶ月”も寿命が短くなってしまう】という結論が導き出されました。じっと座って1時間テレビを見ることで、寿命が約22分縮んだことになるのです。
　肝心なのは【テレビそのものが悪いのではなく、「座る」行為が身体によくない】ことです。
　テレビに限らず、オフィスでじっと1時間座っていても、クルマを1時間座って運転していても寿命が22分間縮むことになります。ちなみにタバコは1本吸うごとに寿命が11分縮むといわれています。つまり、【1時間座って仕事をするほうが、タバコを1本吸うよりも寿命が縮む】のです！
　カナダ・トロントの研究チームが、座る時間が長い生活スタイルについて調べた47の調査結果を分析した結果、【座る時間が長いと心血管系の疾患や癌、2型糖尿病などの慢性疾患を発症して死に至る確率が高まる】ことが分かりました。

【『あなたの歩き方が劇的に変わる！　驚異の大転子ウォーキング』みやすのんき（彩図社、2016年／増補改訂版『ランナーが知っておくべき歩き方』実業之日本社、2019年）以下同】

　確か『アルツハイマー病は治る』（ミヒャエル・ネールス、2018年）でも同じ指摘があったように思う。アルツハイマーですら文明病だというのだ。何度も書いているが小学生を椅子に坐りっ放しにする義務教育のあり方はどう考えてもおかしい。野山を駆け巡り、木に上るのが児童本来の行動だ。

　タバコの記述に関しては少々安易で、肺癌患者の喫煙者に注目するか喫煙者全体を見るかで結果は異なる。寿命については相関関係を因果関係と誤解する論法が多すぎて信じるに値しない。そもそも喫煙を始めたのはアメリカ・インディアンだが彼らは長寿であった。

　みやすは「なぜASIMOの歩き方はおかしいのか？」と問う。そして人体の特徴が「骨盤」にあることを示す。

　人間の歩行は地球上の他のいずれの動物とも違うのです。【背骨や膝をまっすぐ伸ばし、踵をつけて歩く直立二足歩行】です。単なる“二足歩行”の動物は、熊や猿、鳥類、エリマキトカゲなどたくさんいます。しかしこれらは骨盤が発達していないために、おっかなびっくりな歩き方で長時間の二足歩行には堪えられません。
　人間がなぜ直立二足歩行ができるようになったのかというと、しっかり立つことができるように2～300万年の間に骨盤と踵が他の動物に比べて大きく進化したからなのです。
　ロボットの話に戻ると、【彼らは概して歩行のために骨盤や上体を使っていない】のです。

　私はかねがね「姿勢を正すとは背筋を伸ばすことではなく骨盤を起こすことだ」と考えてきたのだが、「骨盤が進化した」との指摘に目から鱗が落ちる思いがした。体幹は意識しにくい。むしろ骨盤に意識を向けた方が上半身と下半身を自由に動かせるような気がする。

　人間の歩行は、【股関節や膝が脱力して足を振り子のように振り出して進みます】。これを【二重振り子歩行】といいます。だから長時間歩けるのです。人間の歩き方は骨盤を中心とした体幹が起動されて足に伝わって歩くのです。

　大転子（だいてんし）とは骨盤側面の下に位置で大腿骨が出っ張っている部分である。ここを振ることによって脚の重さを利用するのだ。当然、大転子を動かすためには大臀筋（だいでんきん）が働く。つまり大転子ウォーキングは必ず大臀筋ウォーキングとなるのだ。これでピンと来る人は少ないだろう。みやすがモンロー・ウォークを示したのは卓見である。

　つまりこうだ。大股で体を左右に振って極端なナンバ歩きをしてみればよい。それから大転子ウォーキングをすれば歩幅が格段に広がることを実感できる。つまりナンバ歩きは体を捻（ねじ）らないのと同時に歩幅を広げる効果があったのだ。

　いやはや驚きである。実践していくうちに体が目覚めてくるのだ。私は自転車の乗り方まで一変した。みやすのんきは漫画家であるが説明能力はオリンピック選手を軽々と凌駕する。

　着地は踵（かかと）の真ん中としているのもミッドフットと考えてよかろう。爪先を上げるのもサンダル利用者であれば普通に行っていることで、かつて人類が裸足で歩いていた事実を思えばまったく自然である。

　ウォーキング三部作は必ず順番通りに読むこと。そうすれば本書が天才本であることが納得できよう。



・内発動理論／『運動能力は筋肉ではなく骨が9割　THE内発動』川嶋佑