西薗良太選手の自転車トレーニング講座

　西薗良太〈にしぞの・りょうた〉は東大出身のプロレーサー。

・坂を登る。
・距離を乗る。1000km/月×3年。
・距離を乗っても伸びない段階がくる→トレーニングは時間で行う。
・二人以上で走る機会を増やす。
・トレーニング後→30分以内に糖質とタンパク質を摂取（少量でよい）→シャワー後、脚を高く上げる→少し寝る。

　1000km/月×3年＝3.6万kmである。私がこの1年間で走った距離は2271kmだ（55日）。話にならない。1000km/月は単純計算すれば33km/日となる。日本の平均雨日数は47.6日らしい（Yahoo!知恵袋）。もちろん仕事もあるわけだから毎日自転車に乗ることは難しい。もしも毎日乗るとすれば雨用の自転車が必要となろう。そしてタイヤ交換のコストも嵩（かさ）む（3000～5000km／クリンチャータイヤの寿命はどれくらい？ | サイクリングパーツ・ウェアーのワールドサイクル）。更には交通事故のリスクも高まる。とすれば本気で取り組むのならスピンバイクかローラー台が必要だ。スピンバイクに1時間乗れば、33km程度の距離と考えてよかろう。ところがどっこい私は30分しか乗れない（涙）。ま、2セットやればいいわけだが。石の上にも3年、サドルの上にも3年ということだ。