「NO力」を高める／『「血管を鍛える」と超健康になる！ 血液の流れがよくなり細胞まで元気』池谷敏郎

・『血管マッサージ　病気にならない老化を防ぐ』妹尾左知丸
・『いつでもどこでも血管ほぐし健康法　自分でできる簡単マッサージ』井上正康

　・「NO力」を高める

・『血管指圧で血流をよくし、身心の疲れをスッと消す！　秘伝！即効のセルフ動脈指圧術』浪越孝
・『別冊Newton　人体の取扱説明書』
・『実践「免疫革命」爪もみ療法　がん・アトピー・リウマチ・糖尿病も治る』福田稔

・身体革命
・必読書リスト　その二

　両者（※血管年齢の老若）をよく調べてみると、心臓から全身に至る太い動脈（大動脈）はどちらも年齢相応で、【末端の動脈のしなやかさに大きな差がある】らしいのです。

【『「血管を鍛える」と超健康になる！　血液の流れがよくなり細胞まで元気』池谷敏郎〈いけたに・としろう〉（知的生きかた文庫、2014年）以下同】

　いい知らせだ。福音（ふくいん）と言ってよい。大動脈をマッサージすることは難しい。末端であればこそ触れることができる。たぶん凍傷と似たメカニズムなのだろう。人体は内蔵を守るために手足から死なせてゆく。手足がなくとも生きてゆけるが内蔵はそうはいかない。川を考えてもそうだ。氾濫（はんらん）し、堆積（たいせき）し、汚れるのは川下である。

　19世紀の内科医オスラーが【「人は血管とともに老いる」】の名言を残したように、血管の老化は全身の老化の根本的な原因となります。

　若いころは弾力があり、しなやかな血管も、年を重ねるほどに弾力が失われ、硬くなっていきます。残念ですが、これは、自然なことでどんな人も避けられません。
　おそろしいのは、血管が硬くなるだけでなく、血管の内側が盛り上がり、血液の通り道が狭くなって血流が滞るということです。
　これが、いわゆる【「動脈硬化」という血管の老化】です。

　体の内部は見えないからこそ怖い。意識もしにくい。老いは自ずと体に目を向けさせる。肩凝りや躓（つまづ）きに始まり、ビンの蓋を開けることができなくなり、プラスチック袋のノッチも切れなくなってくる。かつては持てた物が持てなくなり、歩けば息が切れ、やがては転んでも手が出なくなる。寝たきりの原因で多いのは転倒による骨折だ。体も心も使わなくなれば廃用症候群となる。

「血管内皮細胞」は血管にとって、とても大切なものです。血液が血管外に漏れ出さないようにしているだけでなく、血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。 　それらを主に担っているのが「NO（エヌオー／一酸化窒素）です。
「NO」は必要に応じて「血管内皮細胞」から分泌され、【血流をよくしたり、しなやかで弾力のある血管を維持する】ために働いています。【動脈硬化や高血圧の予防】などにもひと役買っています。

　NOの機能がわかったのは1980年代だという。私も初耳だ。外部のNOは毒なのに、内部のNOが薬として働くのが不思議である。

「NO」のもっともわかりやすい働きは、【「動脈を拡張させて」「血液の流れをよくし」「血圧を安定させる」】ことです。

　文句なしだ。私の苗字にNOが含まれているので実に好ましい（笑）。

　確かに、リンパや静脈はもんだりマッサージしたりすることで流れがよくなりますが、動脈を拡張させて血液循環をよくするには、【「有酸素運動」による筋肉の収縮がより効果的】です。
　ウォーキングなどの「有酸素運動」は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる【“リラックスマッサージ”】のようなものです。
　反対に、短時間で一気に筋肉に負荷をかける「無酸素運動」は力まかせにギュウギュウと押しつける“暴力的なマッサージ”のようなもので、血管にはむしろ負担がかかります。「NO力（エヌオーりょく）」を高めるにはおすすめできません。

　フム。これについては異論を挟みたい。血流だけで血管がきれいになるとは思えない。血管に付着したカルシウムなどを考えれば、やはり血管マッサージが最強だろう。池谷本人も最初はマッサージを否定しておきながら、結局「リラックスマッサージ」と書いているのがその証拠である。血管マッサージという浚渫（しゅんせつ）と有酸素運動による血流の組み合わせが私の血管強靭化政策である。

　歩くときにちょっとした工夫をすると、その効果をさらに高めることができます。
　まず、お腹と背中をくっつけるようなイメージで下腹をぐっと凹（へこ）ませます。そのまま背スジを伸ばした状態で歩きます。
　これは【「ドローイン」】というトレーニング法で、お腹を凹ますだけで、【体の奥にある筋肉（インナーマッスル）を鍛える】ことができます。
　インナーマッスルを鍛えると、【姿勢がよくなり、胃や腸など内蔵の機能を助ける】ことにもつながります。

　ドローインとは呼吸法である。ま、有り体に言ってしまえば腹式呼吸なのだが順逆のバージョンがある（ぽっこり下腹を撃退！　正しいドローインで腹横筋を鍛えよう | GetNavi web ゲットナビ）。池谷が説くドローインは考え方としてはプランクに近い。

　他にも簡単な体操が紹介されている。私の研究だと、ゆる体操や肩甲骨周りのストレッチが効果的だと思われる。

　今日で血管マッサージを行って3日目である。驚くほど目がよく見えるようになった。また今日からマッサージ後に倒立も行っている。健康の道は戒律に近いものがある。

　尚、図解版も出ているようだ。